Päätökset muuttavat elämää

Mikä tahansa muutos, etenkin siinä onnistuminen, edellyttää pysyvää ajattelun ja käyttäytymisen muutosta. Se ei ole koskaan helppoa. Miljoonat ihmiset aloittavat vuosittain erilaisia muutosmatkoja ryhtyessään laihduttamaan, pyrkiessään vähentämään stressiä tai lopettamaan tupakanpolton. Lopulta vain harva onnistuu tavoitteissaan.

Menestyksekäs muutosmatka edellyttää muun muassa edessä olevien haasteiden ja tarpeiden syvempää ymmärrystä sekä niihin varautumista. On hyvä pohtia jo etukäteen, miten matkan varrella eteen tulevat hidasteet voisi mahdollisimman ketterästi ylittää tai ohittaa. Lisäksi on hyvä tiedostaa, että päämäärän saavuttaminen edellyttää niin suunnitelmallista voimavaroihin panostamista kuin uusien tietojen ja taitojen haltuun ottamista. Erityisen tärkeää on tehdä heti alkuun itsensä kanssa pitävä päätös siitä, että kyseiselle muutosmatkalle haluaa lähteä aikaansa ja energiaansa investoimaan. Ainakin seuraavat osatekijät kannattaa heti alkuun ottaa haltuun.

 

Toimiva tahtotila

Jotta tahtotilaa ja siihen sitoutumista voi jatkossa vahvistaa tavoitteita työstämällä, on aluksi löydettävä yhteys niihin syviin syihin, joiden vuoksi muutosmatkalle on valmis lähtemään. Mikäli syitä ei löydy, tulee matka katkeamaan ja motivaatio katoamaan jo alkumetreillä. On siis löydettävä joitain hyvin vakaita ja pysyviä tekijöitä, jotka pitävät kipinää yllä pitkän matkan aikana. Tarvitaan sellaisia tekijöitä, jotka eivät katoa sakeimmassakaan muutosusvassa rämmittäessä.

Yksi vahvimmista tahtotilaa ylläpitävistä motiiveista on henkilökohtaiset arvot, joiden pohjalle tavoitteetkin tulee rakentaa. Vaikka arvot ja tavoitteet ovat eri asioita, niiden tulee sopia yhteen yhtä hyvin kuin mittatilaustyönä tehty puku kantajansa päälle. Jos arvot ja tavoitteet ovat ristiriidassa keskenään, seurauksena on raastavaa stressiä.

“Yksi vahvimmista tahtotilaa ylläpitävistä motiiveista on henkilökohtaiset arvot”

 

Kykyjen kehittäminen

Liian usein muutosmatkat tyrehtyvät matkaajan omaan kyvyttömyyteen ja hätiköintiin. Mikäli päämäärän haluaa saavuttaa, on omaa toimintaa opittava ja osattava johtaa päämäärätietoisesti. On mietittävä, mitä tavoitteen kannalta tärkeitä taitoja tulee kehittää juuri tänään? Mitä huomenna ja ensi kuussa?

Esimerkiksi painonpudotus edellyttää nälänhallinnan säätelyä, johon liittyy muun muassa kyky johtaa omaan arkeen soveltuvaa, sallivaa sekä määrältään ja rytmiltään sopivaa syömistä. Stressin vähentäminen vaatii aiempaa tarkempaa kalenterinhallintaa, pysähtymisen jaloa taitoa sekä kykyä tehdä voittavia valintoja yöunen, liikunnan sekä energiansaannin suhteen. Tupakanpolton lopettamisessa kannattaa panostaa ensisijaisesti mielen taitojen kehittämiseen. Näin voi jo etukäteen tunnistaa ja varautua tilanteisiin, joissa on suurin riski sytyttää tupakka uudestaan.

“Liian usein muutosmatkat tyrehtyvät matkaajan omaan kyvyttömyyteen ja hätiköintiin”

 

Riittävät resurssit

Resursseilla tarkoitetaan biologisten, kognitiivisten ja sosiaalisten resurssien riittävyyttä. Biologinen reservi sisältää asioita, jotka liittyvät tavalla tai toisella geeniperimään, ravitsemustottumuksiin sekä fyysiseen aktiivisuuteen ja palautumiseen. Kognitiivinen reservi kuvaa asioita, jotka yhdistyvät olennaisesti motivaatioon sekä psyykkiseen jaksamiseen ja palautumiseen. Sosiaalinen reservi kietoo ympärilleen sosiaalisen verkoston eli esimerkiksi ystävät, työyhteisön ja muut ihmissuhteet, jotka toimivat parhaimmillaan erinomaisena voimavarana.

Resurssien merkitys on sitä suurempi, mitä laaja-alaisemmasta muutosprosessista on kyse. Myös taloudellisilla resursseilla voi olla suuri merkitys tavoitetyöskentelyssä, etenkin tavoitteiden liittyessä materiaaliin tai vaikkapa terveydenhoitoon. Resurssien puute on hyvä tunnistaa ja niitä on hyvä alkaa kehittämään ennakoivasti, ei vasta siinä vaiheessa, kun kokonaisuus on jo romahtanut.

“Resurssien merkitys on sitä suurempi, mitä laaja-alaisemmasta muutosprosessista on kyse”

 

Ympäristön tuki ja sosiaalinen palaute

Ympäristön vaikutus elämään on suurempi kuin yleisesti ymmärretään. Ympäristö vaikuttaa niin yksilön persoonallisuuden ja identiteetin rakentumiseen kuin tavoitteiden valintaan. Ympäristöllä tarkoitetaan niitä sosiaalisia suhteita ja verkostoja, joiden vaikutuspiirissä olemme. Kulttuuri, jossa elämme, on myös osa elämänympäristöä.

Kaikista ympäristön meihin vaikuttavista tekijöistä ei voi tulla täysin tietoisiksi, vaikka kuinka haluaisi. Käytännössä käyttäytymiseen vaikutetaan kaiken aikaa niin sosiaalisen kuin fyysisen ympäristön kautta. Jos rakennukseen, johon on menossa, on kiinnitetty lappu ”hissi epäkunnossa, käytä portaita”, se vaikuttaa suoraan käyttäytymiseen. Samoin kaupan oven avaaminen, jonka tuulikaappiin leijailee tuoreen korvapuustin tuoksu, ohjaa helposti valintoja. Itse asiassa altistamme ja altistumme jatkuvasti vaikutetuksi tulemiselle.

Mitä tulee sosiaaliseen ympäristöön , muutosmatkaa varten kannattaa rakentaa sellaista ympäristöä, jossa kasvu ja kukoistus on perusasenne, ei sattumanvarainen palaute. Vaali siis sellaisia suhteita ja sosiaalista turvaverkkoa, joka mahdollistaa muutosmatkan mielekkyyden.

“Muutosmatkaa varten kannattaa rakentaa sellaista ympäristöä, jossa kasvu ja kukoistus on perusasenne, ei sattumanvarainen palaute”

 


TEE PITÄVÄ PÄÄTÖS JA OTA SUUNTA KOHTI PAREMPAA HYVINVOINTIA!

LUE LISÄÄ TÄSTÄ!

 


 

Lukuvinkki: Onnistuneen muutosmatkan avaintekijät

 

Valokuvat: Hyvinvointikoulu

 

Kirjoittaja: Janne Mustonen ja Mikko Törmälehto

0 Vastausta

Ajatuksia? Kommentoi alle!

Osallistu keskusteluun!
Kommentoi vapaasti.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *