Entries by Janne Mustonen

Löytöretki muutokseen®

Muutos asuu sekä yksilöiden että organisaatioiden genetiikassa. Ajan saatossa tutkijat ovat osoittaneet, kehittyneen teknologian ansiosta, että ihmisen solut uusiutuvat seitsemän vuoden välein. Muutos virtaa näin ollen niin ajassa kuin kirjaimellisesti suonissa. Siltä ei voi välttyä kukaan. Täten sitä ei kannata myöskään jättää huomiotta. Muutoksen edessä voi valita asettuuko ajelehtimaan muutosvirran mukana, vai ottaako sen haltuun […]

Johda itsesi tuloksiin

Olisipa olemassa konsepti, joka antaisi työkalut edistää energisempää, sitoutuneempaa ja tuloksekkaampaa elämää itselle merkityksellisellä tavalla. Sellainen konsepti, joka edesauttaisi tavoitteiden asettamisessa, sisäisen motivaation vahvistamisessa, fyysisten ja psyykkisten voimavarojen kehittämisessä sekä tavoitteiden loppuunsaattamisessa. Sen tulisi perustua tutkittuun tietoon ja runsaaseen käytännön kokemukseen sekä mukautua: ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen -periaatteeseen. […]

Mielen taidot

Mieli on mielenkiintoinen hahmo. Se eroaa ihmisen muista rakenteista siten, että kukaan ei osaa tarkalleen ottaen sanoa, mistä se alkaa ja mihin se päättyy. Toisin kuin vaikkapa hauislihas tai keuhkoputki. Silti mieli vaikuttaa meihin ehkä enemmän kuin mikään muu kehon järjestelmistä. Kun omat ajatukset ahdistavat, kyse on mielen pulmasta. Kun toiminta päätyy tämän tästä someen, […]

Olipa kerran elämä

Elämää voi elää ainakin kahdella tavalla. Voi elää ”Siinähän se” -elämää, jolloin onnistumiset sivuutetaan vienolla hymyllä ja pettymykset olankohautuksella. Tällöin elämä on yleensä tasaisen varmaa, mutta usein harmaata henkistä anestesiaa.  Vaihtoehtoisesti voi elää kokien syvää merkityksellisyyden tunnetta. Sellaista elämää, jossa kokee tekevänsä juuri sitä, mikä edustaa itselle tärkeitä asioita. Valitsipa sitten kumman vaihtoehdon tahansa, on […]

Hyvinvointi on motivaation ja toimivien tavoitteiden sivutuote

Hyvinvointi niin yksilö- kuin organisaatiotasolla syntyy selkeistä tavoitteista sekä niiden johtamisesta. Parhaimmillaan henkilökohtaiset tavoitteet innostavat ja antavat energiaa suunnata tekeminen itselle merkityksellisiin asioihin. Hyvinvointi ja mielekkääksi koettu elämä eivät kuitenkaan synny vahingossa, vaan konkreettisten tekojen kautta. Ihmisillä on elämässään niin paljon velvoitteita, että mielekkääksikin koetut asiat unohtuvat helposti arjen kiireiden alle, ellei omaa tekemistä osata […]

Läsnäolossa on voimaa

Jos elämässä haluaa muuttaa jotakin, vaikkapa oppia stressaamaan vähemmän, on tärkeää tiedostaa, että muutos tapahtuu tässä ja nyt. Muutos ei synny asioista, jotka ovat tapahtuneet joskus aikaisemmin eikä siitä, mitä kenties tapahtuu joskus tulevaisuudessa. Hetkessä eläminen eli tietoinen läsnäolo tarkoittaa kykyä elää kyseisessä hetkessä ja havainnoida omia ajatuksia, tunteita sekä kehon tuntemuksia. Kyseessä on taito […]

Kyvyttömyys olla hetkessä on stressitila

Usein stressin ajatellaan olevan vain negatiivinen ilmiö. Tämä johtuu varmaankin siitä, että stressin tiedetään yleisesti olevan voimavaroja kuormittava tila. Lyhyinä kerta-annoksina stressi eli kuormitus on kuitenkin erittäin hyödyllistä, jopa toivottavaa. Ongelman ydin on siinä, että keho ei itse pysty erottelemaan onko stressi hyvää vai huonoa. Oletkin suurelta osin itse vastuussa siitä, millainen vaikutus kuormituksesta kehollesi […]

Prosessitavoitteet vs. tulostavoiteet

Kuvittele koripalloilija, joka tämän tästä vilkuilee tulostaululle. Hän keskittyy siihen, mitä numerot taululla näyttävät. Toinen pelaaja keskittyy siihen, miten hän omia vahvuuksiaan hyödyntäen murtautuu keskikentän läpi ja upottaa pallon koriin. Mitä arvelet, kumpi pelaaja tulee tekemään enemmän pisteitä sekä oppii ja nauttii itse pelistä? 1980 -luvun alusta, kun lopputulokseen tähtäävä SMART -tavoitteenasettelumalli tuli suosituksi tavaksi […]

Viisi tutkittua muutosvipua

Muutoksen ylläpitäminen pitkällä aikavälillä on yksi vaikeimmista taidoista. Tämä olisi hyvä hyväksyä jo muutosmatkalle lähdettäessä. Epärealistinen eli liian ruusuinen kuva muutoksessa onnistumisesta kolahtaa usein omaan nilkkaan ja muutosmatkan tulokset jäävät tällöin laihoiksi. Pidä tuolista kiinni, sillä seuraavaksi tulee viisi tutkittua tekijää, jotka ennustavat käyttäytymisen ylläpitämistä ja muutoksessa onnistumista! Ylläpitomotiivit Itsesäätely Resurssit Tottumukset Ympäristö ja sosiaaliset […]

Täs mä liikun!

Täsmäliikunta eli kuntoliikunta on harjoittelua, joka edistää fyysisten ja henkisten reservien kehittymistä vahvemmiksi, kestävemmiksi ja monikäyttöisemmiksi. Jotta edellinen olisi mahdollista kannattaa harjoittelun monipuolisuuteen, laatuun ja järkevään annosteluun panostaa. Tämä kokonaisuus edesauttaa toiminta -ja suorituskyvyn säilymiseen parempana läpi koko elämän.   Sykettä elämään Hengitys- ja verenkiertoelimistö koostuu sydämestä, keuhkoista ja verisuonistosta. Kyseisen kokonaisuuden päätehtävä on kuljettaa […]